Zrelaksuj się!
Rozłóż na podłodze koc lub matę do ćwiczeń. Połóż się na boku. Pod głowę i pod górną nogę zgiętą w kolanie podłóż poduszki tak, aby ci było wygodnie.
Zamknij oczy i pozwól, aby Twoje ciało bezwładnie leżało na podłodze. Uspokój swój oddech. Biorąc wydech, postaraj się rozluźnić wszystkie części ciała, czoło, twarz - poczuj jak uchodzi z nich napięcie. Rozluźnij mięśnie szyi, ramion, mięśnie rąk, dłoni i pleców, rozluźnij brzuch, pośladki, uda i stopy. Poczuj, jak z każdym wydechem Twoje ciało odpręża się, staje się coraz cięższe.
Oddychaj spokojnie, w swoim własnym rytmie oddechowym. Twoja uwaga skupiona jest tylko na wdechu i wydechu. Pozostań w tej pozycji 7-10 min.
Zamknij oczy i pozwól, aby Twoje ciało bezwładnie leżało na podłodze. Uspokój swój oddech. Biorąc wydech, postaraj się rozluźnić wszystkie części ciała, czoło, twarz - poczuj jak uchodzi z nich napięcie. Rozluźnij mięśnie szyi, ramion, mięśnie rąk, dłoni i pleców, rozluźnij brzuch, pośladki, uda i stopy. Poczuj, jak z każdym wydechem Twoje ciało odpręża się, staje się coraz cięższe.
Oddychaj spokojnie, w swoim własnym rytmie oddechowym. Twoja uwaga skupiona jest tylko na wdechu i wydechu. Pozostań w tej pozycji 7-10 min.
Inspiracje
Pomagam się kobiecie otworzyć. I mam tu na myśli nie tylko jej macicę. Pomagam jej całej otworzyć się na to przeżycie, na to doświadczenie. "Otworzyć się" - to jest słowo klucz, kiedy mówimy o porodzie.
Beatrijs Smulders, holenderska położna
Sonda
Tagi
ból porodowy cesarskie cięcie ciąża EBM emocje epizjotomia hormony w porodzie medycyna oparta na dowodach medykalizacja opieka okołoporodowa plan porodu poród poród aktywny poród poza szpitalem poród w domu pozaszpitalne miejsca do porod połóg położna prawa kobiet prawa pacjenta prawo pracy przygotowanie standard opieki okołoporodowej szkoła rodzenia zajęcia dla rodziców
Projekt zrealizowany dzięki pomocy finansowej Unii Europejskiej (Środki Przejściowe 2004 i 2005) oraz przy wsparciu udzielonym przez Islandię, Liechtenstein i Norwegię ze środków Mechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego, Norweskiego Mechanizmu Finansowego oraz budżetu Rzeczypospolitej Polskiej w ramach Funduszu dla Organizacji Pozarządowych.
© 2011 Fundacja Rodzić po Ludzku